Автор благодарит своего тренера Дмитрия Смирнова за помощь в восстановлении травмированного плеча и работу над физической формой. Он также выражает благодарность за полезные знания, которые получил у тренера. Несмотря на то, что они больше не работают вместе, автор продолжает учиться у своего учителя.
# Тренировки
Для похудения нужен долгосрочный план, который должен привести к желаемому результату. Необходимо соблюдать умеренный дефицит калорий, высокое потребление белка, силовые и метаболические тренировки, а также высокую нетренировочную активность. В начале на кардио тренировках вес быстро уменьшается, но затем прогресс останавливается и даже поворачивается вспять, если не соблюдать правила.
Растяжка помогает избежать травм, но перебарщивать с гибкостью не стоит. Чрезмерная гибкость снижает стабильность рабочих суставов. Растяжкой стоит заниматься чаще, отдельно от силовых тренировок.