Для похудения нужен долгосрочный план, который должен привести к желаемому результату. Необходимо соблюдать умеренный дефицит калорий, высокое потребление белка, силовые и метаболические тренировки, а также высокую нетренировочную активность. В начале на кардио тренировках вес быстро уменьшается, но затем прогресс останавливается и даже поворачивается вспять, если не соблюдать правила.